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今月の健康チェック

ビタミンC 足りていますか?

ビタミンCは疲れを予防し、脂質の代謝をよくし、肝臓の働きを高める効果があるなど成人病予防には欠かせない栄養素。しかし、駐在生活では野菜不足になったり油物が増えたりして、ビタミンCが不足気味に陥りがち。
今月は、ビタミンCがどの程度足りているかをチェックしましょう!

1. 毎日果物を食べる はい いいえ
2. バナナ、梨、ぶどう、より柑橘系(オレンジ、グレープフルーツ、みかん)を好む はい いいえ
3. 野菜の煮物を1日1回は食べる はい いいえ
4. 野菜のおひたしや酢の物、和え物を1日1回は食べる
はい いいえ
5. 野菜の炒め物を1日1回は食べる はい いいえ
6 野菜サラダを1日1回は食べる はい いいえ
7 じゃがいも、さつまいもの料理を2日に1回は食べる はい いいえ
8 肉や魚料理の付け合わせやの野菜は必ず食べる はい いいえ
9 肉や魚料理に添えられているカットレモンやすだちはかけて食べる はい いいえ
10 毎日野菜ジュースや果物ジュースを飲んでいる はい いいえ
11 喫茶店ではコーヒーや紅茶より、フレッシュジュースを飲むことが多い はい いいえ
12 ビタミンCの錠剤を飲んでいる はい いいえ
13 たばこを吸う習慣がある はい いいえ
14 どちらかといえばストレスの多い生活環境である はい いいえ
           


 
合計:

 

 どうだったでしょうか?
 

合計点が 30点以下の人 きわめてVC不足です!
錠剤摂取や野菜料理を必ず食べることをはじめてください
合計点が 50点以下の人 不足気味です。少々疲れやすかったりしていませんか?これまでよりも意識してください
合計点が 80点以下の人 野菜を意識して摂取しようとしている様子がうかがえますが、もう少し摂取量を増やしてみましょう。体調維持に効果的です。
合計点が 100点以下の人 ちょうどよく取れているようです。このままのペースを続けましょう!

 
 


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