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今月の健康チェック

自分の体力をチェックしてみよう！

年齢とともに、体力が落ちるのは当然ですが、若い人でも運動不足から体力の低下を感じるケースが増えているようです。

体を動かす事が少なくなり、近場でも車を利用したり、階段を使わずにエスカレーターを使ってしまう・・・。
　
それを続けていくとどんどん体力は低下してきます。
　
自分の体力がどの程度あるのか簡単なチェックをしてみましょう。

このチェックは、いきなり始めないで、準備運動をしてからスタートしてください。
できた項目にチェックをし、達成できた項目数であなたの現在の体力が年齢相応のものであるかどうか診断します。
　 

□ 50秒（女性は40秒、以下カッコ内の数値は女性）間、息を止めていられる はい いいえ
□ 50秒（40秒）間、両眼を閉じて片足で立っていられる
 はい いいえ
□ 垂直跳び（まっすぐ上にジャンプする）が40cm（30cm）以上できる はい いいえ
□ 立位前屈（足をそろえて立ち、上体を前にまげる）で手のひらが全部床につく はい いいえ
□ 上体を後ろにまげて、腰の高さより下にある物が見える（立位後屈） はい いいえ
□ 両足を揃えて、前方へ180cm（150cm）以上跳べる はい いいえ
□ 両足を揃えて、後方へ80cm（60cm）以上跳べる はい いいえ
□ 身体を横にして片腕で身体を支える。右片腕で5秒、左片腕で5秒を交互に行う。
この動作が、左右各々５回以上できる		 はい いいえ
□ なわとびが、連続30回（25回）以上できる はい いいえ
□ 腕立てふせが、連続10回（７回）以上できる はい いいえ
□ あお向けに寝て、上体を起こす腹筋運動が、連続10回（７回）以上できる はい いいえ
□ あお向けに寝て、足を25cm以上持ち上げたまま60秒（45秒）間静止することができる はい いいえ
□ 頭の上に本をのせて、落とさないように、連続５回（４回）膝のまげのばしができる はい いいえ
□ 反復横跳び（タオルを床に置いて、その上を左右に横跳びする）が、10秒間に、10往復（７往復）以上できる はい いいえ
□

反復横跳び(※前の項目)の運動をしても、息が切れない

 はい いいえ


　
合計：
　

 　さて、15項目中いくつできましたか？　


　『はい』が13〜15個の方
アナタの体力年齢は20歳代・・・・体力は十分ありますね！
　
『はい』が10〜12個の方
アナタの体力年齢は30歳代・・・まだまだ頑張れます！
　
『はい』が6〜9個の方
アナタの体力年齢は40歳代・・・ちょっと衰えを感じてきていますね。
　
『はい』が3〜5個の方
アナタの体力年齢は50歳代・・・無理のない程度に運動をしましょう。
　
『はい』が0〜2個の方
アナタの体力年齢は60歳代・・・うーん、少しずつでも歩きましょう！　

 

定期的にチェックしてみてくださいね！


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