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今月の健康チェック

2013年 健康改善8策!

あけましておめでとうございます!

 

2013年初っぱなの「健康管理」について、

健康改善八策!として、以下の8つをあげてみました。

 

 

できてるかな?と自分で振り返りながら、

暗記して、今年は実践してみましょう!

 

健康マガジンのページもバックナンバー振り返って参考に!

 

 

 

1.食べる、飲む量に気をつけよう

 

何事も8分目、7分目が良し!

 

 

2.食べる順番に気を使おう

 

動物性のタンパク質、油もの、炭水化物からいきなり食べちゃダメ!

野菜、豆、果物などから最初に。15分経ってから食べましょう。

血糖値の急上昇、急降下を防ぎます。

 

 

3.食べる速度をゆっくりしよう!

 

よく噛むことは栄養の吸収を促進し、消化を早めます。

胃腸の負担を軽くします。

 

 

4.こまめに動こう!

運動する時間を確保するのも大事だけど、日常動作を増やすことが最も健康に効果的です。

 

 

5.身体を休める日を作ろう!

 

神経と筋肉を休めましょう。

疲労を回復させるために最も大事なのは「睡眠」です。

 

 

6.「洗い」を大事に。


外出先から帰ったら、手洗い、うがい、口ゆすぎ。
帰宅したら、洗髪、風呂。そのままベットに直行しないように!

 

 

7.身体=胃腸を冷やさない。冷たいものはほどほどに。

 

「冷え」は万病のもと。「辛い」、「脂っこい」ものを食べる人は、冷たい飲み物を欲し、冷房も好みますが、代謝を悪化させ、体調悪化を引き起こします。胃腸の冷えにも気をつけましょう!

 

 

8.良質の水分をしっかりとろう!

 

人間は水でできています。海外の食事の塩分、油分を排出するためにも、水は大事。疲労回復にも水が力を発揮します。

 

 

Let's try together!


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