あけましておめでとうございます！
２０１３年初っぱなの「健康管理」について、
健康改善八策！として、以下の８つをあげてみました。
できてるかな？と自分で振り返りながら、
暗記して、今年は実践してみましょう！
健康マガジンのページもバックナンバー振り返って参考に！
１．食べる、飲む量に気をつけよう
何事も8分目、7分目が良し！
２．食べる順番に気を使おう
動物性のタンパク質、油もの、炭水化物からいきなり食べちゃダメ！
野菜、豆、果物などから最初に。１５分経ってから食べましょう。
血糖値の急上昇、急降下を防ぎます。
３．食べる速度をゆっくりしよう！
よく噛むことは栄養の吸収を促進し、消化を早めます。
胃腸の負担を軽くします。
４．こまめに動こう！
運動する時間を確保するのも大事だけど、日常動作を増やすことが最も健康に効果的です。
５．身体を休める日を作ろう！
神経と筋肉を休めましょう。
疲労を回復させるために最も大事なのは「睡眠」です。
６．「洗い」を大事に。
外出先から帰ったら、手洗い、うがい、口ゆすぎ。
帰宅したら、洗髪、風呂。そのままベットに直行しないように！
７．身体＝胃腸を冷やさない。冷たいものはほどほどに。
「冷え」は万病のもと。「辛い」、「脂っこい」ものを食べる人は、冷たい飲み物を欲し、冷房も好みますが、代謝を悪化させ、体調悪化を引き起こします。胃腸の冷えにも気をつけましょう！
８．良質の水分をしっかりとろう！
人間は水でできています。海外の食事の塩分、油分を排出するためにも、水は大事。疲労回復にも水が力を発揮します。
Let's try together!
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