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今月の健康チェック

「非定型うつ」チェック

　季節の変わり目は、気候の変化などで体調を崩しやすいとともに、心のバランスへの影響も大きい時期です。今回は、メンタルヘルスの観点から、今のあなた自身の状態について確認をしてみましょう。

過去２週間〜１カ月程度の自分について振り返りながら、下記の項目から当てはまるものをチェックしてください。直感的にチェックすることで、今のあなたの精神的な状態がわかります。
 

□ 以前に比べて疲れやすく、強い疲労感を常に感じている はい いいえ
□ 他人のささいな言動に深く傷つくことが多い
 はい いいえ
□ 食欲や体重が急激に増えている はい いいえ
□ 楽しいことがあると、暗い気持ちが吹っ飛ぶ はい いいえ
□ いくら寝ても眠気が取れない はい いいえ
□ 自分には生きている価値がないと思うことがある はい いいえ
□ 甘いものへの発作的な欲求が沸き起こることが多い はい いいえ
□ 他人を押しのけてまで自分の意見を通そうは思えない はい いいえ
□ 気持ちの移り変わりが一日の中でも大きい はい いいえ
□ 集中力が散漫で、いらいらしやすい はい いいえ
□ 体がだるく、手足に鉛がつまったように重く感じる はい いいえ
□ 言いようもない悲しみや不安に襲われるときがある はい いいえ
□ 休みの日などは半日以上睡眠に費やしてしまう はい いいえ
□ 朝や午前中は元気なのに、夕方・夜に落ち込んでくる はい いいえ
□ 自分が「うつなのではないか？」と考えたことがある はい いいえ


　
合計：
　

 　さて、15項目中いくつできましたか？　


　　
　今回のチェックは、「非定型うつ」についての確認です。「非定型うつ」は20代〜30代の女性に多く、症状を自覚しやすいという特徴からセルフチェックが有効です。「非定型うつ」からの回復に効果的なのは、一般社会的で規則正しい生活をがんばって続けることだとされています。


■0〜6の方
おおむね健康ですが、いくつかチェックがついた人は少し疲れているのかもしれません。気持ちが重かったり不安定になったりすることは誰にでもあります。忙しい時期や気に病むことがあると、強いストレスを感じたり気持ちに余裕がなくなったりします。そういった状態を自覚したら、一日の終わりなどにリラックスする時間を設け、ゆったりと気持ちをリセットするようにしてみてはどうでしょうか。

■7〜9の方
「非定型うつ」の予備軍かもしれません。生活のリズムが崩れやすい「非定型うつ」には、一日ごとに目標を設けて規則正しい生活を送ろうとする対処法が効果的です。また「非定型うつ」の人は、自分を抑えてでも他人を尊重しようとする半面、見捨てられ不安などの反動で対人関係トラブルを起こしやすい面を持ち合わせています。他人への接し方や考え方の「クセ」を意識することも、「非定型うつ」からの回復に役立ちます。気になる点がある人は、早めに担当ドクターへご相談することをお勧めします。

■10以上の項目があてはまる方
「非定型うつ」の可能性が高いようです。ひとりで悩まずに、ぜひ我々専門家への相談を活用してみてください。気分の重さなどの項目には該当するものの、眠りが浅く、食欲や体重が減少し、朝方に気分が落ち込むようであれば、「非定型」ではない「うつ病」の疑いも考えられます。いずれにしても専門家の助言や薬などとともに、状態の改善が望まれます。まずは、あなたの担当ドクターまでご相談ください。

　


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