No.136
免疫アップでアクティブな生活を！
日本ではインフルエンザ・風邪の流行時期にさしかかり、ワクチンによる予防や対策が呼びかけられています。海外諸国にも地域特有の様々なウィスルや病原菌が存在しますね。同じ食べ物、同じ空気。
現地人は平気なにの、日本人は体調不良をおこしてしまう。
一体なぜか？
それは免疫力からなる抗体のせいです！
海外でアクティブな生活を送る為に、『免疫力』をアップし身体の内側から強くなりましょう！
免疫をあげることにより作られる『ポジティブなループ』
１：生活改善で免疫をアップさせる
免疫力は年齢を重ねるごとに自然と衰えてしまうものです。
そして生活の中には、更には免疫力低下に繋がる様々な要因潜んでいます。
＊ 喫煙
＊ 偏った食事
＊ 睡眠不足
＊ ストレス
＊ 化学物質
などは免疫低下の大きな原因となります。特に40代以上の方への影響は大きいものです。
しかし、免疫力は筋肉のように鍛えることが出来ます！
上にあげた、『生活の中での悪因子を改善・除去すること』が免疫力回復に繋がるこつ。
２：腸の働きを鍛えて免疫アップ
もう一つ。免疫アップの鍵は「腸の働き」。
腸は体内にある免疫細胞の約60％が集まっている、人体内で最大の免疫器官です。
栄養を吸収する・不要なものを排出するといった大事な器官ですが、
ウィルスや細菌にとっては、「食物に紛れて体内に侵入しやすい場所」でもあり、
それらを最大限排除しようと、最大規模の免疫が働いているわけです。
腸の免疫力を最大限に活かすために腸内環境を整えることが、身体全体の免疫力アップに繋がります！
〜食事による免疫力アップ方法〜
A.乳酸菌は免疫に良い刺激を与える
乳酸菌が免疫細胞の活性化に繋がることは、多くの臨床実験を通じて証明されています。
B.タンパク質は免疫の基礎体力
免疫細胞や抗体はタンパク質で作られています。
1日3食の食事で良質なタンパク質をとりましょう。
C.積極的なビタミン・ミネラルの摂取を
特にビタミンA、B、C、Eや、亜鉛、セレンは免疫の活性化させるための大切な栄養素となります。
至るところに存在するウィルスや病原菌。
それらと戦ってくれる免疫部隊を強化して、アクティブな生活を送りましょう！
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