No.286
【ご家族の健康編】楽しくいつまでも健康に！Part.2
今回は前回に引き続き、日野原先生のいつまでも健康でいるための秘訣をお伝えします。
短くポイントをお伝えします！
【いつまでも健康でいるための秘訣】
その3. 呼吸法！ 意識的に「フーッ」
人間は息を吐くことによって、声を出します。
毎日腹式呼吸を１０回続けて行いましょう！腹式呼吸を行うことで肺機能を鍛えてくれます。
その4. 30歳の時の体重とウエストをキープ！！
健康のためには、30歳の時の体重とウエストを保てることがベストです。
しかし消費エネルギーが減る一方で30歳の時と同じ食事では健康を保てません。
だからと言って、食事を思い切り減らしたり、激しい運動をするのはNGです。
20代、30代のときの食事量の6割を目指しましょう。
また、脂の少ない肉や魚（たんぱく質）や葉酸を多く含む緑色の野菜を意識して摂りましょう。サラダを食べるときのドレッシングはオリーブオイルがおすすめです！オリーブオイルは動脈硬化の進行を抑えてくれると言われています。
ご家族の方にぜひお伝えくださいね。
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