No.170
NEAT 生活の中での「運動」を増やそう！ その２
NEAT 生活の中での「運動」を増やそう！ その２
１０年前に比べて、生活の中で座っている時間は２０％ほど増えているそうです。
例えば、固定電話を使う方が減っています。携帯で済むようになると、電話に出るという行動自体、時間が短くなります。
生活が便利になり運動時間がなくなっている中で、意識的に運動の時間を作る必要があります。
そこで、３つの時間帯で、是非少しでも身体を動かして下さい。
たった5分＊１日３回。
好きなストレッチや身体を動かすアクションをするだけで、代謝がぐっとあがり、エネルギーの消費がよくなるのです。
１）朝 起きて、ふとんの中
寝たまま万歳をして、腕、足、背中を伸ばす
２）昼 食事の後
首と腕をまわす 血液の循環がよくなる
３）夜 入浴中と後
湯船で上半身をひねるとよい
出た後、腕、首、腰、足首を回す
この３つの時間帯にそれぞれの運動をしてみましょう。
ウオーキングのようなエクササイズをしなくても
十分、身体が活発になります。
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