No.22
夏バテ対策
世界中どこの国でもこの時期は暑いですね。
雨季と重なるアジアの地域は、暑い上にジメジメのＷパンチで、日本人としては、非常にダメージが大きい季節でもあります。
そこで、今週は簡単なケアの方法をご紹介しましょう！
足の筋肉は全身の血液の流れに大きく関係しています。足に筋肉がつくことによって、体が熱を生み出しやすくなる効果もあり、根本的な冷え性対策にとても有効です。
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１．足関節と足指を動かす
足関節の機能低下は冷え性の原因のひとつ。関節が硬くなっている人は要注意です。手を使わずに行っても効果があるので、足首を回す、上下に動かす、伸ばす、足の指を回したり、グー・パーをするなどして、硬くなった関節をほぐしてあげましょう。
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２．踵の上げ下げ
ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。仕事や家事の合間に踵の上げ下げをして、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
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３．太ももの裏側伸ばし
ももの裏側は下半身を支える大きな筋肉なので、ストレッチによって血行が良くなれば、代謝アップも期待できます。硬くなりがちな部分なのでこまめにストレッチしましょう。
1. 椅子に浅く座り片足の膝を伸ばす
2. 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら体を前に倒す
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