ゴルフの練習後に早寝をすると上達！？
【趣味やスポーツを上達させる睡眠とは】
ぐっすりと深い眠りは最初の約3時間で終わり。
だから、最初に深く眠るために、
足首を温めて眠るのがおすすめです。
そこでちょっと疑問が浮かびます。
それならば、後半の睡眠は削ってもよいのか？
そこはやはり生物。
ムダな現象はありません。
【睡眠の後半で運動技能が向上！？】
実は、後半の睡眠は運動技能の上達と相関が。
趣味など新しい体の動きを覚える
手続き記憶は、
睡眠の後半に脳内で反復され
定着すると考えられています。
つまり、
睡眠の後半が長いほど
翌日に上達していると。
【ちょっとだけ早寝で睡眠の後半を増やす】
例えば、
ゴルフ練習したら
早寝して長く眠れば上達！
ということ。
ここでポイントなのが、
起床時間を遅らせて、
つまり、
寝だめをして睡眠の後半を増やしては
いけないことです。
生体リズムは、
起床から16時間後に眠気がくる。
このリズムをずらさずに、
睡眠の後半部分の恩恵を得るには、
ちょっとだけ早寝がおすすめ。
1時間も早寝できなくても、
15分でも早寝ができればOK。
少しの早寝時間を
コツコツ積み上げて、
日々の練習を
確実に能力に変えていきましょう！