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ゴルフの練習後に早寝をすると上達!?

【趣味やスポーツを上達させる睡眠とは】

 

ぐっすりと深い眠りは最初の約3時間で終わり。

だから、最初に深く眠るために、

足首を温めて眠るのがおすすめです。

 

そこでちょっと疑問が浮かびます。

 

それならば、後半の睡眠は削ってもよいのか?

 

そこはやはり生物。

ムダな現象はありません。

 

 

【睡眠の後半で運動技能が向上!?】

 

実は、後半の睡眠は運動技能の上達と相関が。

 

趣味など新しい体の動きを覚える

手続き記憶は、

睡眠の後半に脳内で反復され

定着すると考えられています。

 

つまり、

睡眠の後半が長いほど

翌日に上達していると。

 

 

【ちょっとだけ早寝で睡眠の後半を増やす】

 

例えば、

ゴルフ練習したら

早寝して長く眠れば上達!

ということ。

 

ここでポイントなのが、

起床時間を遅らせて、

つまり、

寝だめをして睡眠の後半を増やしては

いけないことです。

 

生体リズムは、

起床から16時間後に眠気がくる。

 

このリズムをずらさずに、

睡眠の後半部分の恩恵を得るには、

ちょっとだけ早寝がおすすめ。

 

1時間も早寝できなくても、

15分でも早寝ができればOK。

 

少しの早寝時間を

コツコツ積み上げて、

日々の練習を

確実に能力に変えていきましょう!

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