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睡眠の部屋

薬漬けにならないために

【薬飲めば眠れる、ではやめられなくなる!】

 

眠れなくなると

睡眠薬を処方されることもあります。

 

「飲めば眠れる」

「眠れなければ薬をもらう」

 

この発想で

薬から抜けられなくなります。

 

 

睡眠薬を飲んだら

必ず眠る力のトレーニングを開始する。

 

これが鉄則です。

 

 

【ただ眠れせれば良いわけではない】

 

脳が眠るには、

脳の神経を鎮静させるGABAが

受容体を開きcl-が流入し

神経が鎮静されることが必要です。

 

これを助けるのが

一般に広く処方される

ベンゾジアゼピン系睡眠薬ですが、

抑制GABAを抑制した結果、

脱抑制でドーパミン活性に作用します。

 

ドーパミンは

依存性疾患の原因としても知られる物質。

 

ドーパミンは、

「増える前に行った行為を強化する」

という作用をもっています。

 

 

この作用で

薬をやめるのが恐ろしくなるのです。

 

【4-6-11睡眠の法則でトレーニングを】

 

そこで、

服薬開始と同時に

「4-6-11睡眠の法則」で

自前のGABAが増やします。

 

4-6-11睡眠の法則

「起床から4時間以内に光を見て

6時間後に目を閉じ

11時間後に姿勢を良くする」

 

 

                       

 

 

睡眠トレーニングを始めて1ヶ月程度で、

患者さんは

「飲む前から眠くなってきた」と

言います。

 

これは、

自前のGABAが増えたことで

ベンゾジアゼピン系睡眠薬の作用が起こる前に

GABA受容体にcl-が流入し、

神経が鎮静されているサインです。

 

こうなれば、

ドーパミンによる依存作用が

起こらなくなり

「飲まなくても眠れるかも・・・」

という言葉が出てきます。

 

これで減薬スタートです。

 

そして薬から離脱。

 

眠るための服薬は、

服用開始から1ヶ月で

決着をつけましょう!

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