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10時間絶食で朝型生活を実現!

朝型生活にしたい方は、食事でコントロールするという方法があります。

 

【10時間絶食後の食事から時計遺伝子がスタート】

 

私たちの細胞に存在する時計遺伝子は、光と食事でコントロールされています。

 

食事でのコントロールでは、絶食期間を長くとり、その後の食事から体内時計をスタートさせます。通常、1日3食で最も絶食期間が長いのは夕食から朝食の間です。

 

この長さの基準は、10時間以上。

 

6時起床で7時に朝食を食べる生活なら、前日の21時までに食事を終わらせておくことが大切です。

 

夜中には、小腹がすいて、つい甘いものや固いものを食べたくなります。

 


                       

このときに食べてしまうと、絶食期間が短くなり、いくら朝食をしっかりとっていても、なかなか朝型のリズムが定着しなくなってしまいます。

 

そこでまずは、余裕のある休日の夕食を1時間早めてみましょう。

 

週3日を2週間実施できれば、生体リズムは整っていきます。

 

週末プラス1日。

 

できることからトライして、

理想の生活を実現させていきましょう。

 

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