入浴がめんどくさいと感じたら
入浴することが睡眠に良いと分かっていても入浴がめんどくさい・・・。
動画見てたら入浴しなきゃいけない時間がきていてめんどくさい・・・。
日常の１つの行為ができているときはリズムが保たれ、それができなくなったらそれは不調のサイン。
睡眠外来では、自分が望むリズムを再現するために、日常のカギになる行為を見つけてもらいます。
その中で一番多いのが「入浴」です。
入浴がめんどくさい・・・と感じたら、入浴までの行動を３つの手順で分解してみましょう。
①それさえすれば入浴できる工程を見つける。
例：湯張り。
「湯張りさえしてしまえば入浴できる」
②それに至る消耗する動作を見つける。
例：立ち上がり。
「ソファに座ってしまうと立ち上がるのがめんどう」
②を省略して前の動線と①をつなぐ。
例：帰宅後に浴室まで歩いて湯張りする。
「帰宅してすぐ入浴なんて考えたことなかったけど、入浴が終わっていると夜がゆっくり過ごせた！」
脳は、エネルギーを節約するために自分の行動を自動化します。
でも、この自動化は望ましいことばかりではありません。
脳に望ましい自動化をさせるには、自分を客観的に見るメタ認知が必要。
メタ認知で行動をつなぎ換えて、最適な自動化をしましょう。