その早起きは早朝覚醒！？
朝早く、自分が目覚めたいと思っている時間より2時間早く目が覚めることを「早朝覚醒」といいます。
あなたは最近、普段より早く目が覚めることはありますか？
6月21日は夏至。冬至より2時間ほど睡眠が短くなるのが自然な現象です。
この時期に、早朝に目覚めることをそれほどネガティブに考える必要はありません。
ただ、もう少し起きる時間を遅らせたい時には就寝を30分ずつ遅らせてみましょう。
朝少し長めに眠れたら、また30分遅らせる。狙った時間まで眠れるようになったら
その就寝時間を数日間続けます。
もし、昼に寝不足を感じたら今度は30分ずつ就寝を早めてみましょう。
普段より1時間以上就寝を早めると睡眠が途切れて再入眠しにくくなります。
睡眠の構造は急に変えずに、あくまでも30分単位で無理なく調整します。
この時間に寝なきゃ！と就寝時間をなんとなく自分の中で決めがちですが、こだわる必要はありません。
季節やコンディションに合わせて30分単位でずらしながら、最適な睡眠をつくってみましょう。