寝不足なのに週末も夜更かししてしまう
【寝不足なのに週末夜更かし。その対策は】
平日は忙しくて帰宅が遅く寝不足になってしまうのに週末には夜更かししてしまう・・・。
そんな場合は、睡眠を1カ月の累積睡眠量で考えてみましょう。
夜更かしするときは
①狙って夜更かしをしてしっかり楽しみ、起床は平日より3時間差におさめる。
②入浴を早めれば就寝は早められるので、休日の入浴と就寝が早い回復睡眠日も設けてみてみる。
①と②を1カ月で分配すれば慢性的な寝不足は解消できます。
避けたいのは意図しない夜更かし。
楽しみたいと思ったのに夜更かしをした結果、疲れがとれない、余計いらいら、とならないように、
どうすれば自分が休まるのかを客観的にとらえなおしてみましょう。