脳に朝を知らせよう
【冬は自分で朝をつくろう】
日本では冬至に近づき、
日の出前の暗いうちから
出勤する人も
いらっしゃると思います。
この季節でも、
朝をスッキリスタートさせたいもの。
脳は
光を感知すると
その16時間後に
眠くなる仕組みです。
日の出前に目覚める季節では、
夜になっても
なかなか眠くならず
夜更かし気味になります。
これは
脳に光が届く時間が
遅れてしまったので
眠くなる時間も遅れた
という現象です。
そこで
自分にとっての「朝」を
脳につくりましょう。
【脳に光を届けた時間が朝になる】
目覚めたら
デスクライトなど照明をつけて
30㎝位に近づいてみましょう。
直接
光源を見なくても、
目を閉じていても大丈夫です。
洗面所や台所など
低い位置に照明がある場所も
活用できます。
目覚めた直後が、
光でリズムをつくる感度が
最も高いです。
1分程度でも
頭がスッキリしていくので
そこから家事や身支度を
はじめてみましょう。