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睡眠の部屋

脳に朝を知らせよう

【冬は自分で朝をつくろう】

 

日本では冬至に近づき、

日の出前の暗いうちから

出勤する人も

いらっしゃると思います。

 

この季節でも、

朝をスッキリスタートさせたいもの。

 

脳は

光を感知すると

その16時間後に

眠くなる仕組みです。

 

日の出前に目覚める季節では、

夜になっても

なかなか眠くならず

夜更かし気味になります。

 

これは

脳に光が届く時間が

遅れてしまったので

眠くなる時間も遅れた

という現象です。

 

そこで

自分にとっての「朝」を

脳につくりましょう。

 

【脳に光を届けた時間が朝になる】

 

目覚めたら

デスクライトなど照明をつけて

30㎝位に近づいてみましょう。

 

                       

直接

光源を見なくても、

目を閉じていても大丈夫です。

 

洗面所や台所など

低い位置に照明がある場所も

活用できます。

 

目覚めた直後が、

光でリズムをつくる感度が

最も高いです。

 

1分程度でも

頭がスッキリしていくので

そこから家事や身支度を

はじめてみましょう。

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