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睡眠の部屋

寝坊、寝過ぎで頭痛が増える

頭痛と不眠には深い関係があります。

 



                        

不眠で頭痛が引き起こされることも、逆に睡眠改善で頭痛が改善することも、臨床では経験されます。

 

頭痛疾患の中でも頻度が高い片頭痛は、睡眠不足と寝過ぎ、寝坊が誘因になることを知っておきましょう。

 

 

【規則正しい生活の勘違い】

 

「規則正しい生活を」と言われると、就寝時間をそろえなければならない、と思われる方が多いです。「0時までには眠るようにしています」というお話もよく伺います。

しかし、人間の睡眠リズムは、起床して脳に光が届いた時間からカウントされます。

 

つまり、就寝時間より起床時間がそろっていることが大切です。

 

 

【片頭痛と関係が深いセロトニン】

 

片頭痛にはセロトニン系の機能異常がみられます。

セロトニンは、脳内の睡眠を促すホルモン「メラトニン」と相反するリズムで睡眠のリズムに深く関与しています。

 

起床したらまず、窓から1m以内に入ること。

 

脳に光が届いて時計遺伝子がスタートする時間がそろえば、セロトニンの機能は安定します。

 

 

【睡眠不足解消のために】

 

起床を遅らせる寝坊、寝だめは、睡眠不足の解消にはなりません。

睡眠不足の正しい解消方法はこちら。

 

「平日と休日の起床時間の差を1時間以内にして、5分、10分でも就寝を早める」

 

睡眠は、リズムが整っていることと、絶対量が大切。

この2つを満たしながら、頭痛の対処、予防をしていきましょう!

 

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