早く起きすぎるときは遅寝遅起きを
【早く起きすぎるときは遅寝遅起きを】
日本では夏至間近になり
日の出が早いと目覚めが早いです。
睡眠は
女性は40代で、
男女ともに55歳を境に
睡眠が変化するので
この時期には早く起きすぎることも
しばしば。
長く眠るのがよいと思って
早めにベッドに入るほど、
早く起きてしまうことになりかねません。
【朝のタイミングを合わせることが快眠のカギ】
そこで
遅寝遅起きで
朝のタイミングを再セットしてみましょう。
まず
30分だけ就寝を遅らせます。
例えば
早く起きすぎる悩みがある人で
22時ごろに眠くなってしまう場合は、
22時30分までベッドの外で過ごします。
翌朝
早く起きたらベッドを出るけど
カーテンは閉めたまま。
そして
目標起床時間になったら
カーテンを開けて
ベランダに出て
「この時間が朝だ！」と
脳に朝時間を再セットします。
【起床をそろえてコンパクトに眠る】
これが
うまくいったら
さらに就寝を30分ずつ遅らせていき
朝にむけてコンパクトに睡眠をつくります。
睡眠時間は
日照時間に依存するので、
夏は冬に比べて
2時間ほど睡眠時間が短いのは
自然な現象です。
起床4時間後に集中できた日は
最適なタイミングで睡眠がつくられたサインです。