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睡眠の部屋

頭を冷やすと睡眠の質が上がる!?

【睡眠は脳を冷却する】

 

私たちヒトの脳は、

体重の2.2%の重さしかないのに心臓からの血流の20%を使います。

 

とにかくたくさんのエネルギーを使う臓器です。

 

どんどんエネルギーを使うと、どんどん温度が上がります。

 

議論が白熱した会議や研修後は、頭が熱くなることを経験します。

そのまま知恵熱がでたりすることも。

 

このオーバーヒートした脳を冷却しているのがノンレム睡眠です。

 

【眠りはじめの冷却が大切】

 

視索前野の働きで、ノンレム睡眠中には脳血流は

覚醒時の20%にくらべて数%まで低下します。

 

熱くなった脳を冷却することで、脳のダメージを防いでいるとも考えられています。

 

 

                       

睡眠中の脳の温度は常に一定なわけではありません。

 

しっかり冷却効果を出したいのが眠りはじめの90分。

 

眠りへの入り方が重要です。

 

目を閉じてまどろむような時間の後、

「あ!あれやっておくんだった」

「明日、山田さんにあれ言うの忘れないようにしないと」

 

などなど、考えごとが浮かんでくるのが15分後。

 

こうなったら脳の温度はなかなか下がらず1時間くらい眠れなくなってしまいます。

 

【耳から上の頭を冷やしてスッキリ!】

 

そこで、眠るときに耳から上の大脳を冷やして冷却作用を助けてあげれば、

ぐるぐる考えごとからおさらばです。

 

柔らかい保冷剤や乾いたタオルを冷凍して、枕の上半分に敷いてみましょう。

 

眠りはじめをしっかり冷却して、バージョンアップした脳でバリバリ頑張りましょう!

 

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