充分眠っているはずなのに疲れがとれない
【充分眠っているはずなのに疲れている・・・】
充分眠っているはずなのに
疲れがとれない？
冷え症や
運動後によく汗をかく人は
体温変化への感受性が高いということ。
深部体温の勾配が
睡眠の質に影響するタイプです。
このタイプの人が
ぐっすり眠るために最もやってはいけないのが
「夕方に眠ること」
深部体温は
起床１１時間後に最高になります。
これは
大抵の人は
夕方の時間帯。
この時間に
居眠りをしてしまうと、
体温が下がり、
夜の体温が下がりにくくなってしまうのです。
深部体温リズムは
ジェットコースターのように
最高体温の時間を上げれば上げるほど
急勾配で下がり
その結果、
ぐっすり眠れます。
【気温が下がり出したら放熱をサポート】
体温の感受性が高いタイプの人が
１年で最も睡眠ケアを注意したいのが
朝夕の気温が下がり出す季節。
日本では
秋の気配がしてきました。
朝夕が冷える季節には、
気づかずに
足首が冷える。
足首が冷えると、
体は深部の熱を閉じ込めるので
深部体温が下がらずに
寝ても疲れがとれない。
そこで、
入浴後には
足首を保温しましょう。
シャワー浴の人は
シャワーの最後に両足首に１０秒ずつ
シャワーをあてて
必ず足首を温めてから眠るようにしましょう。
実は
足首が冷えて
ぐっすり眠れないと
成長ホルモンが減ってしまう。
成長期の子どもにも
足首温めは重要です。
先を切った靴下や
レッグウォーマーを使って
足首を保温しましょう。
足首の保温で
季節の変わり目を
スムーズに乗り越えましょう！