朝型生活に変えるには？
健康のために！と、無理に早寝早起きをがんばろうとしても、なかなかうまくいかない経験があると思います。
やっぱり自分には無理だ！とあきらめる前に、こんな点を意識してみましょう。
それは「深部体温リズム」です。
赤ちゃんが眠たくなると手足がポカポカになりますよね。
一方で、手足が冷えているとなかなか寝付けないですよね。
このように、体温と睡眠には深い関係があるのです。
今すぐできることをご紹介しますね。
まずは目標起床時間の11時間後に筋トレをして「深部体温」を上昇させます。
スクワット10回程度の軽度の運動で大丈夫です！これを週4日以上続けてみましょう。
目標起床時間の11時間後に最高体温がつくられると
その後体温が低下するので、早い時間に眠くなり、朝も早く起きやすくなります。
深部体温リズムが動くには3週間程度必要ですが、
一旦動けばズレにくくなるので朝型のリズムが固定できます。
深部体温リズムが動いていく間は、起きたら窓から１ｍ以内に入り日の光を浴び、夜は暗くして過ごすと、
メラトニンリズムも同調していきます。
あなたも無理なく理想の生活リズムを手に入れましょう！