もやもや不安を脱却する方法とは？
【睡眠不足で不安が強まる！？】
「心が痛む」
と言いますが、
そのときの脳はどうなっているのでしょう？
島皮質は、
親しい人が痛みを感じたり
傷つく場面で活動します。
また、
「今、悲しいですか」と
「今、心拍が速いですか」という問いの
両方で活動します。
つまり、
心理反応と生理反応を
結ぶ役割をしているのです。
【不安を感じるときは生理反応に気づいていない】
実は、
島皮質の容積が小さいほど
抑うつ傾向が強いことも明らかに
なっています。
これは、
体に起こる事実の情報である
生理反応がキャッチされず、
心理反応だけで
事実でない憶測の不安にかられてしまうからです。
島皮質の機能を高めるのが
良質な睡眠。
・ベッドの上で眠る以外のことをせず
「ベッド＝睡眠」という記憶をつくる
・目覚めたら窓から１m以内に入る
・夕方にはなんとしても眠らずに
体を動かして体温を上げる。
心理と生理をしっかり結び
もやもや不安から脱却しましょう！