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睡眠の部屋

もやもや不安を脱却する方法とは?

【睡眠不足で不安が強まる!?】

 

「心が痛む」

と言いますが、

そのときの脳はどうなっているのでしょう?

 

島皮質は、

親しい人が痛みを感じたり

傷つく場面で活動します。

 

 

 

また、

「今、悲しいですか」と

「今、心拍が速いですか」という問いの

両方で活動します。

 

つまり、

心理反応と生理反応を

結ぶ役割をしているのです。

 

【不安を感じるときは生理反応に気づいていない】

 

実は、

島皮質の容積が小さいほど

抑うつ傾向が強いことも明らかに

なっています。

 

これは、

体に起こる事実の情報である

生理反応がキャッチされず、

心理反応だけで

事実でない憶測の不安にかられてしまうからです。

 

島皮質の機能を高めるのが

良質な睡眠。

 

・ベッドの上で眠る以外のことをせず

「ベッド=睡眠」という記憶をつくる

・目覚めたら窓から1m以内に入る

・夕方にはなんとしても眠らずに

体を動かして体温を上げる。

 

心理と生理をしっかり結び

もやもや不安から脱却しましょう!

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