『夜の運動で成長ホルモンが減ってしまう！？』
【夜の運動で成長ホルモンが減る！？】
夜遅くに
ジムでトレーニングすると
夜寝つきが悪くなることがあります。
運動で
深部体温が上がると
下がるのに3時間ほどかかるので、
21時に運動をした場合
眠れるのは0時頃に。
これでは
睡眠不足になりがちです。
運動する目的の１つが
成長ホルモンを増やすことですが、
深部体温が高い状態で
眠り始めの時間をむかえると
睡眠中の成長ホルモンは減ってしまいます。
【食事・運動・睡眠をかみ合わせる】
私たち成人にとって
成長ホルモンの役割は
糖分、脂肪分を分解すること。
ダイエットしようと食事を制限したり、
帰宅後に頑張ってジムに通って運動しても、
睡眠中の成長ホルモンが減ってしまうと、
糖分、脂肪分が分解できなくなってしまいます。
食事と運動と睡眠を
うまくかみ合わせたいですね。
これを解決するには
生体リズムの性質を利用。
生体リズムは多いパターンが標準に。
遅い時間の運動は週3日にして
週4日は運動時間を早めて早寝ができれば
運動と睡眠のいいとこどり！
ができます。