低体温解消には深部体温リズムを使おう
【睡眠不足で低体温に！？】
睡眠不足では体温が下がります。
深部体温のリズムは
起床から11時間後に最高になり
22時間後に最低になります。
深部体温とは内臓の温度のこと。
私たち人間は、
深部体温が上がるほど元気に、ハイパフォーマンスになり、
下がるほど眠くなります。
世界記録が15時～19時あたりに
集中するのは、選手の体温が高いから。
どれだけ眠れなくても、
新聞配達のバイクの音が聞こえてくるころには
うとうと眠ってしまうのは、
深部体温が下がっているからです。
【深部体温の勾配でパフォーマンスが決まる】
本来
睡眠中には
体温が下がるはずですが、
眠らずにいると、
しっかり下がらない。
すると、
次に上がるはずの体温が上がらず
朝から体が疲れてしまいます。
深部体温のリズムが
平坦になってしまったからです。
夜勤や徹夜明けには
特に体温がぐっと下がってしまいます。
低体温の要因に
睡眠不足が挙げられるのはこの仕組みから。
【気温が上昇しても朝は内臓を温めて】
そこで、
朝起きたらまず温かい飲み物を。
春になって気温が上がっても
油断は大敵。
朝は
温かい飲み物で
内臓の温度を上げましょう！
朝ランニングする方は、
必ず内臓を温めてから
走り始めましょう。
体温を上げてからトレーニングすれば、
体の効率はアップします。