朝スッキリ起きるためにやるべきこととは
【朝スッキリ起きるためにやるべきことは】
朝スッキリ目覚めるには
起床物質コルチゾール（COR)の
タイミングをそろえる
ことが重要です。
週末には
寝だめをする人も多いと思いますが、
寝だめをして最終的に起床したときに
体が回復している感じがありますか？
余計に眠くなったり
だるくなっていませんか？
コルチゾールの分泌を見ると
その理由が分かります。
【ゆっくり起床でも急な起床でも脳に負担】
ゆっくり起きると
CORはピークにならず
最終的に起きたときに
ゆるくピークを迎えるので
朝もぼんやり眠いまま。
CORが脳内に残っていると
イライラの原因にもなります。
一方で、
急に早起きすると
準備なくピークCORに。
CORの急激な分泌により
海馬が攻撃されて
脳は大きなダメージに。
CORのピークを最適に迎えるには
予測起床。
つまり、
あらかじめ狙った時間に起床するということです。
そこで
「○時に起きる」と
3回唱えて眠る自己覚醒法を
試してみましょう。
起床3時間前から上昇するCORが
起床1時間前にさらに高まり
準備が整いスッキリ目覚めます。
自己覚醒法を
普段から使っているということは、
脳に睡眠のゴールを設定するということ。
こうしておくと、
いつもより早起きしたい日には
狙った時間にしっかり起きられます。
普段からの備えが
いざというときの力の差になります。