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睡眠の部屋

昼間眠いを防ぐ脳の取り扱い方

【起床時間をそろえるほど日中が充実】

睡眠の質を高めるには
起床時間をそろえることが
重要です。

調子を崩して休職した場合、

復職するカギになるのが

起床時間がそろっていること。

 

 

例えば
平日6時起床で週末に寝だめをする場合、
1ヶ月の6時起床は73%です。

これを

生体リズムを固定する力が73%だと

考えます。

 

生体リズムの固定する力は、

そのリズムの割合で決まります。

 

固定する力が強いほど、

乱してもすぐに基準となるリズムに戻ります。

 

一晩徹夜したり

旅行で早起き、飲み会で夜更かししても、

1日でリカバリーできるわけです。

 

【できる日に%を上げる】

週末のうち

1日だけ6時起床ができていれば
6時起床は86%。

 

73%のときに比べると、

不規則になったときに感じる

日中の眠気やだるさが少なくなります。

起床時間は自分で決めてみましょう。


その時間にそろうのが
100%に近づくほど
日中のパフォーマンスは向上します。

起床1時間差は
そろっているとカウントします。


100%を目指していけば、

努力しなくても

自然にその時間に目覚めるように

なっていきます。

 

強い固定力で、

忙しい日常に対応できる

柔軟性を身につけましょう。

 

【週末の寝だめは脳の取り扱い間違い】

 

起床時間が3時間以上ずれている人に

メンタルの不調者がとても多いです。

 

週末に寝だめをする動機は

「脳と体を休めるため」ですが、

脳という内臓は、

起床時間をずらすとダメージをうける仕組み。

 

これでは、

取扱い方が間違ってしまい、

休もうとするほど

余計だるく、眠くなってしまいます。

 

起床をそろえることは、

規律正しいとかきちんとした性格など

倫理観や心理とは関係ありません。

 

ですから

「自分には無理」と思うことはありません。

 

食べ過ぎたら胃もたれするのと同じ。

寝だめをするとだるくなる。

 

それが脳という内臓です。

焦らず淡々と、

起床時間をそろえて100%に近づけましょう。

 

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