昼間眠いを防ぐ脳の取り扱い方
【起床時間をそろえるほど日中が充実】
睡眠の質を高めるには
起床時間をそろえることが
重要です。
調子を崩して休職した場合、
復職するカギになるのが
起床時間がそろっていること。
例えば
平日6時起床で週末に寝だめをする場合、
1ヶ月の6時起床は73％です。
これを
生体リズムを固定する力が73％だと
考えます。
生体リズムの固定する力は、
そのリズムの割合で決まります。
固定する力が強いほど、
乱してもすぐに基準となるリズムに戻ります。
一晩徹夜したり
旅行で早起き、飲み会で夜更かししても、
1日でリカバリーできるわけです。
【できる日に％を上げる】
週末のうち
1日だけ6時起床ができていれば
6時起床は86％。
73％のときに比べると、
不規則になったときに感じる
日中の眠気やだるさが少なくなります。
起床時間は自分で決めてみましょう。
その時間にそろうのが
100％に近づくほど
日中のパフォーマンスは向上します。
起床1時間差は
そろっているとカウントします。
100％を目指していけば、
努力しなくても
自然にその時間に目覚めるように
なっていきます。
強い固定力で、
忙しい日常に対応できる
柔軟性を身につけましょう。
【週末の寝だめは脳の取り扱い間違い】
起床時間が3時間以上ずれている人に
メンタルの不調者がとても多いです。
週末に寝だめをする動機は
「脳と体を休めるため」ですが、
脳という内臓は、
起床時間をずらすとダメージをうける仕組み。
これでは、
取扱い方が間違ってしまい、
休もうとするほど
余計だるく、眠くなってしまいます。
起床をそろえることは、
規律正しいとかきちんとした性格など
倫理観や心理とは関係ありません。
ですから
「自分には無理」と思うことはありません。
食べ過ぎたら胃もたれするのと同じ。
寝だめをするとだるくなる。
それが脳という内臓です。
焦らず淡々と、
起床時間をそろえて100％に近づけましょう。