トリプトファンの摂り過ぎで脳が疲れる！？
【良い眠りにはトリプトファンをとればいい！？】
良い眠りには
トリプトファン（Trp）を食べろと。
バナナやら納豆やら。
そんな話を見聞きすることが
増えたのではないでしょうか。
でも
多すぎるTrpは
脳の疲労物質になってしまいます。
【食べ物１つで睡眠サイクルは変わらない】
トリプトファンは
夜の睡眠に必要なメラトニンの原料。
なので
良い睡眠の食べ物は？という問いには
トリプトファンだとされることが多いです。
トリプトファンは
セロトニンに変わり
メラトニンに変わる。
このサイクルが機能することが
私たちが昼間元気に過ごして夜ぐっすり眠るために
必要です。
トリプトファンは
ただ食べるだけでは
脳内に取り込まれません。
アルブミンと結合していて
その結合を切らないと
脳内に入れないのです。
脳に取り込まれるには
インシュリンと遊離脂肪酸が必要。
【ホルモンのサイクルが分かれば情報に振り回されない】
インシュリンは
睡眠不足で減りますし、
遊離脂肪酸は
適度に運動をしないとエネルギー源として
代謝されない。
トリプトファンが
多すぎると
Trpで神経毒性を発揮する
キノリン酸などができ、
グルタミン酸神経系の機能が
低下し脳が疲労します。
睡眠不足の生活をしながら
朝食にトリプトファンを頑張って食べても
余計疲れてしまうのです。
やはり
これさえ食べればみたいな
一発逆転はなさそうです。