就寝前に眠気がありますか？
【就寝前に眠気がない？】
就寝前にあくびが出るなど眠気がなく、
「眠くなってから就寝」ではなく「時間だから就寝」となっていませんか？
眠気がないうちに就寝して、ベッドの中で眠りを待つと、
脳がベッドは考え事をする場所だと学習して、寝つきの悪さが継続してしまいます。
人間の大脳は、眠気に慣れやすいです。
就寝前の眠気は1週間の夜更かしで感じなくなりますが、
再び夜に眠くなる脳に戻すには１か月かかります。
夜に眠くなる脳をつくるには、2週間単位のサーカダイセプタンリズムを使いましょう。
睡眠は、2週間単位で変化していきます。
そして、多い方のリズムが「正常」と判断されます。
睡眠のトレーニングとして、朝の光と夜の暗さをつくり、夕方に筋トレをして、
生体リズムが強化されると、最初の2週間に1日か2日、就寝前眠気がくるようになります。
これが、回復の兆しです。
次の2週間は、就寝前に眠気を感じる日が多くなり、
週のうち4日以上が就寝前に眠気を感じられるようになれば、
あとは勝手に夜眠気を感じるようになっていきます。
夜は「眠いから眠る」。生理的な睡眠欲求を取り戻しましょう。