仮眠３０分のルールとは？
あなたはこんな経験ありませんか？
☑日中眠くて集中できない。
☑食後に眠くなってしまう。
☑仮眠をしたら頭がボーっとしてしまった。
眠くなった時の仮眠のルールを守ることで、集中力を上げ、作業効率をアップさせることができます。
気づいたら、ついつい３０分以上寝ていた！というように、
３０分以上の仮眠では、深い睡眠のデルタ波が出現して夜の睡眠の質が低下してしまいます。
仮眠と言っても、必ずしも眠る必要はないのです。むしろ短い時間の方が効果的です。
たった5分でも目を閉じるだけでスッキリ感を作ることができ、
6～15分で睡眠物質が分解されて作業効率が向上します。
これを踏まえた計画仮眠のルールは、眠くなる前に座ったまま起きる時間を3回唱えて目を閉じる！
もやもやまどろんできて、「このまま眠ったら気持ちがいいだろうなぁ」というあたりで目を開ける感じです。実行するほど狙った時間にピッタリ目覚められるようになりますよ。
自分なりの最適な仮眠時間を探してもらうと、7分の人がいたり、12分の人がいたりします。
少し眠り過ぎるとボーっとしてしまうので、実験しながら最適な長さを見つけてみましょう。
仮眠は、脳の働きをマネジメントするスキルとしてトレーニングできますよ！