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睡眠の部屋

なぜゴルフの前日は眠れないのか?

【日曜の寝だめで寝つきが悪くなる】

 

日曜の朝寝だめして、

その夜「月曜は朝早いから」と

早めに眠ろうとしたのに眠れない。

 

こんなことは

ありませんか?

 

人間は、

脳に光が届いてから

16時間後に眠くなる仕組み。

 

 

 

うえの図の人は、

11時まで寝だめしたら、

その晩は

16時間後の夜中の3時になって

ようやく眠れています。

 

 

【ベッドで眠っていない時間をつくらない】

 

週末の寝だめ後に

ムリに早寝をして

「ベッドで眠っていない時間」が増えると、

普段から寝つきが悪くなることに。

 

脳は、

場所と行為を

セットで記憶します。

 

眠れずに

悶々としていると、

脳は

「ベッド=悶々とする場所」と

記憶して、

ベッドに入るたびに

とりとめない考えが浮かぶことに。

 

眠くないうちには

できるだけベッドに入らないことが

大切です。

 

 

【明るくする時間をそろえる】 

 

ムダに不眠を招かないように、

日曜朝は温かい恰好で窓際へ。

 

窓際なら二度寝OKです!

 

ゴルフの前日に

早寝をしようとして

なかなか寝つけない・・・。

 

という話もよく伺います。

 

早く起きたいときには、

その前日の朝に、

目覚めたら早めに

強い光を浴びましょう。

  

今の季節は日の出前なので、

デスクライトや

キッチンや洗面所など

低いところにある照明をつけて、

30㎝ほど近づいて1分。

 

これだけでも、

早起きがラクになります。

 

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