なぜゴルフの前日は眠れないのか？
【日曜の寝だめで寝つきが悪くなる】
日曜の朝寝だめして、
その夜「月曜は朝早いから」と
早めに眠ろうとしたのに眠れない。
こんなことは
ありませんか？
人間は、
脳に光が届いてから
16時間後に眠くなる仕組み。
うえの図の人は、
11時まで寝だめしたら、
その晩は
16時間後の夜中の3時になって
ようやく眠れています。
【ベッドで眠っていない時間をつくらない】
週末の寝だめ後に
ムリに早寝をして
「ベッドで眠っていない時間」が増えると、
普段から寝つきが悪くなることに。
脳は、
場所と行為を
セットで記憶します。
眠れずに
悶々としていると、
脳は
「ベッド＝悶々とする場所」と
記憶して、
ベッドに入るたびに
とりとめない考えが浮かぶことに。
眠くないうちには
できるだけベッドに入らないことが
大切です。
【明るくする時間をそろえる】
ムダに不眠を招かないように、
日曜朝は温かい恰好で窓際へ。
窓際なら二度寝ＯＫです！
ゴルフの前日に
早寝をしようとして
なかなか寝つけない・・・。
という話もよく伺います。
早く起きたいときには、
その前日の朝に、
目覚めたら早めに
強い光を浴びましょう。
今の季節は日の出前なので、
デスクライトや
キッチンや洗面所など
低いところにある照明をつけて、
30㎝ほど近づいて1分。
これだけでも、
早起きがラクになります。