「夕方の居眠りを防ぐヒケツとは？」
【夕方の居眠りを防ぐ秘訣とは？】
ぐっすり眠るには
最高体温になる起床11時間後は
なんとしても眠らずに
体温を上げる必要があります。
内臓の温度である深部体温には
リズムがあり、
起床から11時間後に最高になり、
22時間後に最低になります。
ぐっすり眠るには
これを急激に下げることが
必須です。
【帰りの電車で眠ってしまう・・・】
でも、
夕方って眠くなることがありませんか？
昼間の疲れで
一旦休憩しようと座ったらうとうと・・・
夕方に居眠りをすると体温が下がり、
夜には体温が下がらなくなって、
ぐっすり眠れなくなってしまうのです。
でも大丈夫です。
生体リズムは、
今日の体温が上がれば
明日が上がりやすくなる。
という仕組み。
つまり、
ほんの少し今日頑張ったら
明日はもっと頑張りやすくなるのです。
効率良く体温を上げるには、
ミトコンドリアが多い
お尻の筋肉を鍛えるのが有効です。
【歩いているだけでお尻を鍛える】
ただ、
筋トレをする時間がない・・・。
そんなときは歩くだけで筋トレを。
歩くときに
足を後ろに振り上げながら歩いてみましょう。
しっかり意識できると、
少し歩いただけでも
お尻の筋肉を使った感じがあるはず。
ヒップアップエクササイズができて
ぐっすり眠れて
一石二鳥！
ぜひ、お試しください。