睡眠薬飲むなら睡眠トレーニングスタートを
【薬を飲むなら眠気もつくって】
睡眠薬を飲むことになったら服薬前の眠気をつくり始めましょう。
一時的に薬の力を借りて、そのサポートを受けているうちに睡眠の力をつけていく。
力がついたら、減薬していくと考えましょう。
眠くないけど眠るために服薬するというスタイルでは効き目が低くなってしまいます。
また、薬を飲んだり休んだりすると脳が薬の作用になじむ猶予がなく、
結局やめにくくなってしまいます。
まずは2週間毎日飲んでその間に眠トレをしてみましょう。
服薬前に眠くなる日が週4日以上つくることができたら
減薬を検討し、極端に眠れなくなる反跳性不眠を防げます。
最近よく使われるようになってきた、
オレキシン拮抗薬（スボレキサント、レンボレキサント）は、
脳の覚醒を阻害するのが薬の狙いなので、就寝30分前から画面OFFにしましょう。
起きていられないようになって眠れるように促すので、
脳を覚醒するようなことは避けてみましょう。