ベッドタイムの考え事を防ぐ方法
【ベッドでの考え事を防ぐには】
ベッドに入ると考えてしまう？
考え事を防ぐ方法の１つは考え事をあらかじめつくっておくこと。
ベッドに入ったら、頭の中でオリジナルの小説や漫画を描いたり、
映画や漫画のストーリーを再生する。
これは注意深くスジを追わないとできません。
意図しない考え事に派生したらその都度もと場面まで思考を戻します。
そのうち、非現実的な考えが出てきたら眠り始めます。
これは、入眠時心像という現象です。
脳内の映像に注意を引きつけて外部の刺激を遮断し、睡眠の作業を進める脳の戦略です。
眠る前の考え事を楽しみの空想や思考に変えてしまいましょう。