無目的な夜ふかしを避けるには
【ものたりない感じで夜更かししてしまう】
昼間充実しなかった日ほど「このまま1日が終わってしまうのも物足りない・・・」と感じて、
なんとなく動画閲覧していたら夜更かしに・・・。
無目的な動画を見続けてしまう要因であるドーパミンは満足感を得ると減少します。
脳は、常に行動を予測していて、予測より早く行動できると満足感を生みます。
そこで、メールチェックなどルーチンタスクの所要時間を計り、
それをもとに「〇分でやる」とつぶやいてみましょう。
例えば、メールチェックにどのくらいかかっているでしょうか。
ストップウォッチをオンしてメールチェックを始めると、自分の所要時間が分かります。
そうしたら、次には、「〇分でチェックする」とつぶやいてやってみましょう。
予定よりも早く終わったら「よし！」と自分の作業への満足感があるはずです。
予測が明確になった分、作業効率が上がり予定より早く終えられるので満足感を得ます。
こうなると、ドーパミンによる消耗だけの動画閲覧を免れて睡眠に充てることができます。
なんとなく「1日終わるのがもったいない・・・」
「物足りないからなんか面白いことないかな・・・」と感じたら、試してみて下さいね。