不規則な生活が続くときの対策は
【不規則な生活が続くときの対策は】
年末年始に向けて
ラストスパート！
という感じで
激務になっている職場が
多いのではないでしょうか。
一時的な不規則な生活でも
それをうまく乗りこなさないと
せっかくの休みに寝込んで過ごすことに・・・。
そこで、
不規則対策として
アンカースリープを活用しましょう。
【不規則だからといって好きな時間で眠っていると・・・】
不規則な生活が続くとき
どうしても
生活リズムは乱れがちに。
そんなとき、
午前や午後、夜など
違う時間帯で
眠ってしまう。
すると
体のリズムがずれる
内的脱同調になり体調不良が崩れます。
でも、夜中に仕事をすることもあれば、
昼に眠るチャンスがくることもあります。
そこで
自分にとって、
必ず眠っている時間帯を決めてみましょう。
【アンカースリープでピンチを乗り切る！】
例えば
夜中の1時から2時。
とか
朝方4時から5時。
と決めたら
どんなスケジュールの日でも
この時間にかぶせて眠る。
夕方から夜中の2時まで眠る日もあれば、
1時から2時まで仮眠する日もあり、
1時から5時まで眠る日もある。
後の時間は自由です。
眠れるときに眠っておく。
こんな感じで
必ず眠っている時間帯が決まると
リズムに錨が降ろされるように
固定されて
生体リズムがずれない。
この方法は
錨を降ろすので
アンカースリープと呼びます。
今年も残りわずか。
アンカースリープで
年末の不規則な生活も
乗り切りましょう！