睡眠薬の理想的な飲み方とは
【睡眠薬はリズムをつくるために使って】
「眠れないときには睡眠薬を」
当然の考え方ではありますが、
この考え方を持ってしまうと、
眠れないことが続き、
睡眠薬も飲み続けることになってしまいます。
睡眠薬は、
その日に眠るためより
睡眠のリズムをつくるためのものと
考えましょう。
【まずは眠くないうちにベッドに入らない】
眠くないのに就寝しないのが前提です。
ベッドの上で眠りを待つと、
脳は、
ベッドの上で考え事がしやすいように
準備して臨むようになってしまい、
ますます寝つきが悪くなります。
眠くなるまでは
ベッドに入らない。
そのうえで、
例えば、
就寝直前に服薬すると、
眠くなるのを待って就寝が１時になる人が
いたとします。
「そろそろ眠らないと・・・」と思って、
薬を飲んでベッドに入る。
これを、
22時に服薬時間を固定してもらうと、
0時に眠れる日が出てくる。
このように、
入眠が早まることがあります。
【睡眠薬でリズムをつくる】
これは
薬の力で脳に鎮静するタイミング教えていくと、
リズムが回復する現象。
「飲めば眠れる」
と薬まかせにしていると、
自分の力は落ちます。
自分の生体リズムを鍛えるサポート役として
薬を活用すれば、
結果的にスムーズに減薬できるはずです。