ミトコンドリアを増やして睡眠強化
寒くなったらミトコンドリアを増やそう！
【ミトコンドリアを増やして睡眠強化】
急に寒くなりましたね。
寒い季節の睡眠には、ミトコンドリアを増やすことが大切です。
体内の小器官ミトコンドリアを含む褐色脂肪組織は、
大動脈周辺、首周り、鎖骨の下、わきの下や鼠径部、肩甲骨周りに配置されています。
これらは、ヒーターの役割で深部体温リズムを強化しています。
ミトコンドリアを増やすには、筋トレが有効です。
肩甲骨や骨盤内の筋トレで3メッツ以上を週4日以上が条件です。
メッツとは、運動強度の単位のことで安静にしているのを１とします。
3メッツとは、軽い運動をしたり、立って掃除機をかけたり荷物を移動する程度。
日常にちょっと運動をプラスする程度で充分です。
そして、週4日以上必要なので、週末+平日2日くらい運動できればよいと考えましょう。
ちなみに、ミトコンドリアは寒い中で運動するほど増えることが明らかになっています。
寒いからといって動かずにいるより、寒いときほど少し体を動かすと、
体のヒーター機能が強化されて、昼間は元気になり、
ヒーター機能がOFFになる夜は、深部体温がしっかり下がって深い睡眠が得られますよ。