メタボ対策に睡眠改善は必須
【メタボ対策に睡眠改善は必須】
睡眠と糖尿病の関係が
明らかにされたのが20年前のこと。
現在は
睡眠改善で糖尿病が改善することも
明らかにされています。
そのメカニズムをみてみましょう。
【睡眠不足でなぜ血糖値が上がるのか】
睡眠不足や寝だめで
リズムが乱れると、
視床下部ー下垂体ー副腎系が活性化し
血中コルチゾール濃度が上昇します。
すると、
糖新生が促され
末梢糖消費が抑制されます。
その結果として
血糖値が上昇します。
これが
睡眠の乱れで糖尿病リスクが高まる
仕組みです。
また、深い睡眠で分泌される成長ホルモンは、
糖分の代謝の役割を担いますが、
深い睡眠がとれなくなると、
代謝されない糖質は、
翌日のエネルギー源として
中性脂肪に変えられて貯えられます。
【睡眠を中心にした血糖管理を】
血糖値の管理では
運動や食事を整えることに注目されますが
毎日行う睡眠を整えるのがお得です。
睡眠が改善すれば、
朝には空腹になりやすく、
絶食後に朝食をとれば、
睡眠のリズムは改善します。
睡眠が改善すれば、
夕方の体温は上がりやすく活動的になり、
その時間帯に運動量が増えれば、
急激に深部体温が下がることで
睡眠が改善します。
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