その「食べたい」は寝不足のサイン
最近、食べ過ぎかも・・・と思ったらそれは寝不足のサインです。
短時間睡眠者の脳機能を調べた実験では、ファーストフードなどの不健康な食品に対して
脳が食べたいという欲求を膨らませたり、体が求めている適切な栄養素をとることができなくなります。
つまり、体に悪いものも過剰に食べたくなってしまうような状態になります。
反対に、普通の生活環境で、8.5時間の睡眠を2週間とらせた実験では、食欲が14％減少し、
お菓子や塩辛い食べ物の摂取量は62％も減少しました。
これらの研究から、睡眠が食行動に影響を与えているということが分かりますね。
そして、もう一つ大切なポイントは食事の内容も私たちの睡眠に影響を与えているということです。
高炭水化物、高脂肪食、低食物繊維の摂取状態では、深い睡眠である徐波睡眠が減少し、
途中で目覚める回数が増加します。
睡眠を整えれば食行動が変わり、食行動の変化で摂取する食品が変われば睡眠が整えられる。
「なんか食べたい」と思ったらまず寝不足を疑ってみてくださいね。