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睡眠の部屋

サッカー経験者で夕方眠い人必見!

【サッカー経験者は昼間の眠気が強い!?】

 

サッカー、ラクビー、アメフトなど

首を使うスポーツの経験者で

昼間の眠気がひどい場合は、

眠っているときの重力が原因かも。

 

 

筋肉は重い。

 

仰向けで上から重たい筋肉が落ちると

気道がつまっていびきに。

 

 

これは

体位変換型閉塞性無呼吸症候群と呼ばれています。

 

 

この無呼吸症候群は、

咽頭やあごの形状などには問題なく、

首の筋肉が重たいことが原因。

 

ということで

簡単な対策があります。

 

 

【眠っている間の重力方向を変える】

 

 

枕を2つ用意しましょう。

 

 

左右どちらかに顔を向けて

枕①の端にあごをのせる

 

顔を向いた側の腕を曲げて

胸の下に枕②を入れる

 

 

眠り始めにこの姿勢を試して。

 

あごの付け根が枕にのっていれば、

頭部は固定されます。

 

口は枕の外に出ているので

息苦しいこともありません。

 

 

【1日のうちで従重力姿勢をつくることが大切】

 

寝返りをうつので

結局あおむけで目覚めますが、それでOK!

 

あおむけは

重力に対抗する姿勢で抗重力。

 

それに対して

うつぶせは

重力に体をゆだねる従重力です。

 

 

1日のうちで

この従重力でいる時間を

30分程度つくる感じで試してみましょう。

 

 

もし、

体位変換型閉塞性無呼吸症候群だったら

この方法で昼間の眠気は

劇的に改善します!

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