連休で体調を崩さず充実させるコツは前夜にあり
【GWを充実させるコツは前夜にあり！】
日本ではGW間近。
大型連休を充実するコツは
前夜の早寝です。
生体リズムは
後退（夜更かし朝寝坊）しやすいですが
前進（早寝早起き）は難しい。
明日からGWだ！と
前夜に夜更かしして初日の朝に寝坊すると、
翌朝に早く起きることはほとんどなく、
ずるずると起床が遅くなります。
これで
せっかくの連休が台無しに！？
【体調不良を招く内的脱同調とは】
睡眠を司る3つのリズムは、
メラトニンリズム、睡眠覚醒リズム、深部体温リズム。
これらを整えるには、
「起床4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」
4-6-11の法則が基本です。
この3つのリズムは、
それぞれ強さが違います。
睡眠覚醒リズムは弱くミーハーなリズムで、
深部体温リズムは強く硬派なリズム。
連休の朝、寝坊をします。
するとまず、
朝の光が遅れるとメラトニンリズムがずれます。
ミーハーな睡眠覚醒リズムは
すぐに同調してずれます。
ところが、
硬派な深部体温リズムはずれない。
このリズムの差が
内的脱同調で、
ほとんどの
体調不良の原因です。
【内的脱同調を防いで楽しい休日を】
内的脱同調になれば、
せっかくの休日にかぜをひいたり・・・。
連休でもリズムは保ちたい。
でも、連休ぐらい自由にしたい。
そこで、
毎日規則正しくとは考えず、
単純にGWに入る前夜に早寝を。
これだけで
体のリズムがずれる内的脱同調が防げます。