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連休で体調を崩さず充実させるコツは前夜にあり

【GWを充実させるコツは前夜にあり!】

 

日本ではGW間近。

大型連休を充実するコツは

前夜の早寝です。

 

 

                       

 生体リズムは

後退(夜更かし朝寝坊)しやすいですが

前進(早寝早起き)は難しい。

 

明日からGWだ!と

前夜に夜更かしして初日の朝に寝坊すると、

翌朝に早く起きることはほとんどなく、

ずるずると起床が遅くなります。

 

これで

せっかくの連休が台無しに!?

 

【体調不良を招く内的脱同調とは】

 

睡眠を司る3つのリズムは、

メラトニンリズム、睡眠覚醒リズム、深部体温リズム。

 

これらを整えるには、

「起床4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」

4-6-11の法則が基本です。

 

この3つのリズムは、

それぞれ強さが違います。

 

睡眠覚醒リズムは弱くミーハーなリズムで、

深部体温リズムは強く硬派なリズム。

 

連休の朝、寝坊をします。

 

するとまず、

朝の光が遅れるとメラトニンリズムがずれます。

 

ミーハーな睡眠覚醒リズムは

すぐに同調してずれます。

 

ところが、

硬派な深部体温リズムはずれない。

 

このリズムの差が

内的脱同調で、

ほとんどの

体調不良の原因です。

 

 

【内的脱同調を防いで楽しい休日を】

 

内的脱同調になれば、

せっかくの休日にかぜをひいたり・・・。

 

連休でもリズムは保ちたい。

でも、連休ぐらい自由にしたい。

 

そこで、

毎日規則正しくとは考えず、

単純にGWに入る前夜に早寝を。

 

これだけで

体のリズムがずれる内的脱同調が防げます。

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