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30分のスヌーズ目覚ましで目覚めが悪くなる!?

【30分のスヌーズで目覚めが悪くなる!?】

 

朝のリミットは7時。

 

この時間に遅れるわけにはいかないので、

6時30分からスヌーズ目覚ましをかけて

何度も止めては鳴り、を繰り返し、

7時に起きる。

 

 

こんな方法を

していませんか?

 

実は、

この方法では

かえって

目覚めが悪くなってしまうのです。

 

 

【起床3時間前から逆算して起床準備】

 

睡眠は

起床3時間前から

コルチゾールによって起床準備が始まります。

 

コルチゾールが

起床する時間にタイミングよく

ピークをむかえると

スッキリ!

 

ところが、

スヌーズで起きる時間を引き延ばすと

タイミングが合わずに

目覚めが悪くなってしまうのです。

 

そこで、

「6時30分からスヌーズかけて7時に起きる」のをやめて

「7時に目覚ましかけて7時に起きる」

 

こうすることで、

7時より前に起きられるようになる

患者さんがほとんど。

 

 

「7時に起きる」と3回唱える

自己覚醒法も活用して、

朝の負担を減らしましょう!

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