朝の二度寝が幸せ？
朝の二度寝が一番幸せな時間、そう感じていますか？
睡眠と覚醒の狭間の半覚醒の心地よさ。
意識がはっきりとせず、体にも力が入らず、不安やプレッシャーから解放されて、
何にも脅威を与えられない至福の時間。
これは本来、覚醒から睡眠の寝入りばなに起こるはずです。
眠るときには気絶するように入眠し、
反対に、睡眠から覚醒に移行する起き掛けに半覚醒になって二度寝・・・。
これは、睡眠の量か質の不足のサインです。
至福の時間は入眠時に。
そのためにいくつかできることがあります。
①目覚める時間を3回唱える
自己覚醒法「〇時に起きる」と3回唱えて眠るだけ。
起床を準備するコルチゾールのタイミングがそろって、目覚めやすくなります。
②実際に起きた時間にアラームをかける
実際は7時に起きているのに6時にアラームをかけてスヌーズすると、
睡眠の最後はアラームで邪魔され続けて質が低下します。
脳は7時に起床準備を整えたので、アラームも7時に。
自己覚醒法を実施して、6時50分ごろに目覚めたら、翌日は6時50分にアラームをかける。
脳の仕事に従ってみれば、寝起きもスムーズになります。
③目覚めたら座って二度寝すること。
頭を縦にしてしまえば、覚醒の脳波が出現し、
長く二度寝しすぎてボーっとしたり、頭痛になることが防げます。
④目覚めたら窓から１ｍ以内に入る
窓際１ｍ以内で得られる光は3,000ルクス程度。
網膜からこの量が入れば、16時間後に眠くなります。
睡眠のリズムの強化をし、二度寝より入眠が幸せな時間になれば、
昼間はもっとハイパフォーマンスになりますよ。